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Comment courir plus longtemps ?
Courses 7
La course à pied permet de favoriser la perte de poids, renforcer le système cardio-vasculaire et améliorer le système immunitaire.
Entrainements 17
Les exercices éducatifs réguliers devraient être incorporés dans vos plans d'entraînements pour une protection des articulations et un style de course plus économique et rapide.
Chaussures 7
Chaussures légères ou lourdes, des modèles pour les coureurs compétitifs ou les débutants, pour être bien conseiller, privilégier les magasins spécialisés en running.
Textiles 1
Pendant les séances d'entraînements ou à la compétition, privilégier les vêtements respirants et confortables pour pratiquer aisément la course à pied.
Nutrition 2
Manger de tout en quantités raisonnables, adapter les portions selon les besoins avant, pendant et après l'effort et boire suffisamment.
Le bien être 4
Le plus grand secret pour le bonheur, c'est d'être bien avec soi. Minceur, fitness, renforcement, préparation physique et Remise en forme, Just Have A Fun !
Natation 3
Séances et méthode d'entraînement pour le plaisir et pour la forme physique, vous souhaitez progresser en natation, alors n’hésitez plus, posez vos questions ou discutez avec les membres.
Cyclisme 2
Le vélo est parmi les disciplines qu'on peut combiner avec la course à pied, car c’est un sport porté. Le vélo est une activité d’endurance de renforcement musculaire.
Yoga 1
Vivre spirituellement, c’est vivre dans le présent. Le yoga vous amène dans le moment présent en devenant plus conscient de votre alignement corporel, de vos mouvements et de votre respiration. "Sundararaja Iyengar"
Tout d'abord le nombre de séances par semaine, le minimum c'est 3 séances par semaine.
1. Séance de fractionnée ( pour augmenter la VMA)
2. Séance de récupération (séance en endurance fondamentale)
3. Séance d'endurance ( pour courir plus longtemps
)Donc la plus importante au début c'est de courir en endurance fondamentale et augmenter chaque semaine un peu plus la durée des entrainements.
C'est conseillé une fois par mois une semaine de récupération, semaine avec des séances à faible allure
...Et rêver de la première course un 5km ou un 10 km.
^_^
:* ou :-*
<3
>:( ou >:-(
:o ou :-o
:P ou :-P
:D ou :-D
:( ou :-(