LES TRIBULATIONS D'UN DÉBUTANT (OU LA PRÉSENTATION DÉGUISÉE DU TIMIDE)
Le contexte général : J'ai commencé à courir sérieusement à la mi-décembre 2013, sur un coup de tête (et après un passage sur la balance). Je prends véritablement du plaisir depuis début janvier. J'ai effectué 20 sorties pour environ 100 km. Je cours entre 3 et 4 fois par semaine. J'ai un passé sportif assez important, mais sur des sports demandant un effort plutôt court et intense (15 ans de judo à un bon niveau notamment, de la boxe, mais aussi du foot et du rugby). J'ai effectué en 2009/2010 un grosse année de running en école militaire (entre les entraînements, les marches commandos, et les tests notés). A la fin de cette période, j'ai couru un cross de 8 km en 36'. Entre temps, j'ai fait du foot et effectué quelques séances de running sans objectif particulier. Mes seuls temps références sont les tests professionnels annuels sur 3000 que je dois effectuer en moins de 15'. Mes temps ces trois dernières années sont 14'34, 14'53(!!), 14'16. Les objectifs de l'année : Gagner en endurance et en aisance, afin de prendre encore plus de plaisir qu'aujourd'hui, et préparer un marathon en 2015 (celui du Mont Saint Michel).Courir un 10 000 en moins d'une heure dans un premier temps, et moins de 50' à la fin de l'année.Réussir mon 3000 en moins de 15' (même si normalement c'est déjà le cas). J'ai acheté un cardio, et celui-ci m'a bien montré que je cours trop vite à l'entraînement (85% FCM en moyenne sur la sortie, 10km en 01h02). Le calcul savant de ma FCM (220 - mon âge) me donne 191, mais j'ai vu mon cardio monter à 193 lors de ma dernière séance dans une cote (comment ça je force trop ?), j'ai donc ajusté ma FC max à 195 à la louche.J'ai estimé sur 6' ma VMA à 12.5 km/h environ à la louche. Je me suis donc fait trois séances différentes, de manière à progresser ; - EF, 1h30 à 70-75% FCM.- Seuil, deux fois 3000 allure 10 km (5'45-6'00, soit 85-90% FCM) avec 5min de récup, échauffement et retour au calme (entraînement d'environ 01h15-30 à l'envie)-30/30, 4*(4*30/30 100-105% VMA), 3' de récup entre chaque série de 4, échauffement et retour au calme (séance d'01h00). Lors de mes semaines à 4 séances, je ferais deux fois l'EF. Tout ça pour dire que quand j'ai démarré, les notions de VMA, FCM et toutes les copines, ça me paraissait barbant, mais dès que le virus est là, c'est en fait bénéfique et plutôt simple. Le prochain article que je publie sera le CR de mon premier 10 000. Excellent mois de février à tous !Si vous avez aimé cet article, vous aimerez surement ceux-ci :
