MON DIABETE EP2 – REGLAGE DU DEBIT BASAL
Réglage de base du débit basalDans le premier article
dans lequel je parlais de ma première sortie longue équipé d’une ma
pompe à insuline, j’ai évoqué le fait qu’il fallait à tout pris ne pas
oublier de régler le débit basal de 0,55 unité/h à 40 ou 50%.
En effet, il y a une semaine, j’ai fais une sortie rando-trail de
3h30 pendant laquelle j’ai oublié les dires de ma diabétologue en
laissant le débit de base de ma pompe à 100%. Résultat :
Les glycémies retombent trop vite et flirtent un peu trop avec la
limite hypoglycémique ! Pas top top quand on cherche un certain
équilibre…
La gestion de la glycémie
C’est le week-end de la pentecôte et en bons Parisiens, on vient
s’échouer en famille sur les plages de Normandie, entre deux averses
bien sur. Vendredi soir nous arrivons à Dieppe avec
Charlotte. Valérie et Marc (Belle maman et beau papa) étaient déjà là
depuis hier. Ils nous on loué un magnifique Gîte en bordure de mer. La
vue est magnifique. Le programme du week-end est bien chargé et le seul
moment pour aller courir est le samedi matin. Qu’à cela ne tienne !
Il est 5h00 du matin, ma glycémie est à 87mg/dL.
Pour ne pas partir le ventre vide, j’engloutis une banane. Je décolle du
gîte à 5h30 en voulant coûte que coûte longer la côte. Impossible ! Les
falaises sont trop dangereuses et c’est marée haute. Après avoir
traversé les champs dé blé sur 3kms et fait ressurgir une coriace
allergie aux herbes hautes, je décide de retourner dans les terres. Ça
gratte tellement… J’ai des brûlures sur les cuisses et les yeux rouges
comme si j’étais épuisé par la fatigue..! Au bout de 30 minutes de
galère, ma glycémie remonte à 114mg/dL. La banane fait
effet. J’en profite pour m’arrêter quelques minutes pour apprécier le
lever du soleil sur la mer…Moment magique.
COMPTE RENDU SORTIE LONGUE 28 KMs – 320mD+
Les kilomètres s’enfilent les uns après les autres à travers les
villages de Bracquement, Belleville-sur-Mer, Berneval-le-Grand… Les
glycémies sont bonnes et le resterons pendant tout le long de la sortie.
Elles stagnent entre 146mg/dL et 87mg/dL. Je pense qu’l faut garder cet équilibre là. Ni trop haut, ni trop bas.
J’ai pris pour habitude de manger un petit quelque chose toutes les heures en essayant de varier les plaisir (Gel, barre de céréale, pâte de fruit..). Concernant la boisson, je suis partis avec 500ml d’eau clair et 500ml de boisson isotonique (Aptonia). En plus d’avoir la capacité de bien hydrater les organes, la boisson isotonique a une forte valeur en dextrose et apporte ce dont j’ai besoin coté glucides. Le produit (http://www.aptonia.com/en-GB/product/iso-orange-38g-8306874) et un sachet de poudre de 38g – 143kcal
à diluer dans de l’eau. Pour éviter une surdose de glucides et avancer
petit à petit dans les tests de produits, je ne dilue que 50% du sachet dans 500ml d’eau. Le mélange est bon. On dirait du sirop. On verra ce que ça donne ensuite…
Le bout du bout
Je continue ma route mais au bout de 20kms, la route devient pénible…Mes
cuisses sont lourdes et il est de plus en plus difficile de lever ce
qui me servait de jambes quelques kilomètres plus tôt. Les sensations
concernant mon diabète sont bonnes mais mon corps ressent comme une
fatigue physique. Il me dit stop je pense. J’arrivais quand même à un
volume de plus de 100kms d’entrainement cette semaine !
Dimanche : Sortie rando-Trail de 32kms / 1250mD+ –> Test de la pompe à insuline
Lundi : Récup’ 6km + Renforcement musculaire
Mardi : Vma courte sur piste (12 x 300m)
Mercredi : Récup’ 10km
Jeudi : Vma Longue sur piste 5x (500m + 1000m)
Samedi : Sortie Longue 28kms
C’est la première fois que j’arrive à un niveau d’entrainement comme celui-ci. J’ai pris pour habitude de faire entre 50 et 75kms par semaine donc il va falloir s’habituer à la fatigue physique pour terminer l’endurance-Trail en Octobre (105kms…).
En attendant, j’ai encore quelques mois pour continuer à équilibrer
mon diabète pendant mes sorties sportives. Je suis sur la bonne voie.
Les choses à retenir : Réduire son débit de base de
30% à 50% en fonction de l’effort que l’on va faire semble déjà être
quelque chose de primordial pour éviter les hypoglycémies. Il faut
ensuite faire un apport glucidique tous les 3/4 d’heures environ pour
recharger les batteries. Il ne faut pas hésiter à se tester pour savoir
où on en est car une hypoglycémie peut venir très vite même au moment où
on se sent bien…
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