PRÉPARATION POUR LES 10KMLEQUIPE - 27 MAI AU 2 JUIN
Passer sous la barre des 40 minutes sur 10 kilomètres, objectif 39 minutes et 59 secondes.Semaine du 27 mai au 2 juin.Date : 27 mai 2013Lieu : Château de VersaillesDistance : 12 km 700Temps : 1hTerrain : Bitume et chemin de terre Type d'entrainement : Endurance et séquences à un rythme plus élevé.Ravitaillement : EauExercices de gainage, abdos et étirements en fin de séance.Date : 28 mai 2013Lieu : Salle de gymTemps : 45 minutesType d'entrainement : Spinning, entraînement cardio-vasculaire .Ravitaillement : EauExercices de gainage, abdos et étirements en fin de séance. Date : 29 mai 2013Lieu : Château de VersaillesSéance : 20 minutes endurance. Puis 10 fois 2 minutes avec 60 secondes de récupération. Finir par 15 minutes en endurance.Terrain : Bitume et chemin de terre Type d'entrainement : VMA.Ravitaillement : EauÉtirements en fin de séance.Date : 30 mai 2013 Repos.Date : 31 mai 2013Lieu : Salle de gymSéance : 20 minutes endurance. Puis 3 fois 1 kilomètre à 3 minutes 35 secondes plus 1 minute de récupération. Finir par 15 minutes en endurance.Terrain : tapis de course Type d'entrainement : Seuil plus.Ravitaillement : EauExercices de gainage, abdos et étirements en fin de séance. Date : 2 juin 2013Compétition-test sur 7 kilomètres. Les petites foulées Lynauvia.Affrontez vos peurs, accédez à votre limite et vivez votre rêve. - Bennie LindbergSi vous avez aimé cet article, vous aimerez surement ceux-ci :