PRÉPARATION POUR LES 10KMLEQUIPE - DU 10 AU 16 JUIN
Objectif 39 minutes et 59 secondes. Renaud l'a fait !Semaine du 10 au 16 juin.Date : 10 juin 2013Lieu : Saint-CloudSéance : 20 minutes endurance. Puis 6 fois 1 km ( 3'43" - 3'50" - 3'41" - 3'48" - 3'45" – 3'39" ) avec 60 secondes de récupération. Finir par 15 minutes en endurance.Terrain : Terrain d'athletisme Type d'entrainement : VMA.Ravitaillement : EauExercices de gainage, abdos , étirements et 5 ligne droite en fin de séance.Date : 11 juin 2013 Repos.Date : 12 juin 2013Lieu : Château de VersaillesSéance : 20 minutes endurance. Puis 6 fois 5 minutes avec 60 secondes de récupération statique. Finir par 20 minutes en endurance.Terrain : Bitume et chemin de terre Type d'entrainement : VMA.Ravitaillement : EauÉtirements en fin de séance.Date : 13 juin 2013Lieu : Salle de gymTemps : 45 minutesType d'entrainement : Spinning, entraînement cardio-vasculaire .Ravitaillement : EauExercices de gainage, abdos et étirements en fin de séance. Date : 14 juin 2013Lieu : Saint-CloudSéance : 20 minutes endurance. Puis 3 fois 2 km ( 7'40" - 7'39" - 7'51" ) avec 1 minute 60 secondes de récupération. Finir par 20 minutes en endurance.Terrain : Terrain d'athletisme Type d'entrainement : VMA.Ravitaillement : EauExercices de gainage, abdos , étirements et 5 ligne droite en fin de séance.Date : 15 juin 2013 Repos.Date : 16 juin 2013 Repos.A suivre ...Si vous avez aimé cet article, vous aimerez surement ceux-ci :