SEMI PARIS, PARTIE 1: L'AVANT COURSE OU UNE PRÉPARATION COMME TU NE DOIS PAS FAIRE MAIS COMME ON DIT EN ALLEMAND "MAN MUSS DA
Vendredi 7 février: C'est mon anniversaire et je me dis qu'il est peut être temps de se mettre un peu plus en mode préparation semi marathon parce que le mois de janvier cela a été un beau combo maladies-apéro-cross mais ce n'est pas avec ça que j'ameliorerais mes 1h32'30 du semi de Morlaix de novembre. De plus, ma moitié ayant des horaires changeantes, ce mois ci la plupart du temps, je devrais m'entraîner seul en semaine. Ayant reçu le dernier jogging international dans ma boîte aux lettres, je tombe par hasard sur une prépa semi en page 38 concocté par Rodolphe Bier. alors soit, il ne me reste qUe 4 semaines mais ce n'est pas comme si je n'avais rien fait cet hiver. Alors je regarde le plan, regarde ma femme et lui dit que je vais courir. Séance d'endurance de 45' : je décide de suivre un bon rythme puis de faire 3 km allure semi c'est à dire 4'17 si je veux faire autour de 1h30. Ça se passe plutôt bien même si je vois que 3 km c'etait chaud. Alors 21? Dimanche 9 février : je suis censé faire une sortie longue de 1h35 dont 6km allure semi. Parti avec 3 fantastics, je me retrouve à faire 2h7 allure normale avec du dénivelé. On ne peut pas dire que cela soit respecté un plan sérieusement mais c'est mieux que rien. On tentera de faire les choses un peu mieux à partir de la semaine suivante. Petites inquiétudes, j'ai des douleurs musculaires. Faudrait pas que je me crame, l'objectif restant le marathon de Prague. S-3Mardi 11 février: séance d'endurance je dois faire 30' à 75% FCM (4'45-->12,6km/h, perso je trouve cela rapide à la sensation mais bon) et 30´ à 75/78%(4'27). N'utilisant pas de cadio (faudrait que je réessaye un jour) je prends l'option 2 : 6km lent et 6 km à un km/h de plus donc. Pas de chance, comme souvent ces derniers temps, c'est tempête dehors donc déluge et vent à décorner un taureau. Heureusement une éclaircie apparaît. Je pars avec le FANTASTIC Régis "the ninja turtle" en reprise suite à une blessure. C'est pour finir bcp plus cool avec en moyenne du 5'15 au kilo sur 13 km.. J'ai pu essayer mon nouveau joujou la Nike swatch offerte par madame et mes best friends. Jeudi faudrait vraiment que je fasse ce que demande le plan.Jeudi 13 février: séance au seuil. Sans cardio le seuil ce n'est jamais facile (je m'aide de ce site : http://home.nordnet.fr/scharlet/calculs/calculs.htm) Échauffement (pour moi c'est généralement 20 à 30') puis 2x2000m avec 3´ de récup puis retour cool. La séance est dantesque avec un orage de grêle et vent fort de face sur le premier 2000m. Du coup je tiens difficilement le rythme par contre sur le second 2000 avec vent de dos aucun soucis. Samedi 15 février: 45' Encore grêle, pluie et vent mais les sensations sont bonnes. 10km a un rythme moyen de 4'34 sans trop souffrir. Encore un plan non respecté! (4'45 pdt 30' et 4'27 pdt 15' normalement) Dimanche 16 février : Sortie longue de 1h45 dont 6km allure semi normalement de prévue. Mais comme tous les dimanches, c'est sortie avec les fantastics donc je compose. Et surtout notre coach s'est rappelé à notre bon souvenir et nous donne le début de la prépa marathon pour Prague. Cela sera donc : 50'- 3x6' allure 10km donc à 4'/km avc 3' récup- 15'. Comme ce n'est pas trop éloigné de ce que je devais faire...et que le marathon reste l'objectif principal. Allons-y!S-2: Mardi 18: Échauffement- 2x(6x400m en 1'28 r=1') R=5´ . La joie du début de préparation. Bonnes sensations, tout va bien.jeudi 20/2: 1h15 dont 2x10' à 4'/km. On a les cuisses qui picotent avec Yoda mais bonne séance.samedi 22/2: 54' cool en compagnie d'un autre fantastic : Pignon fixe.Dimanche: Isigny : Course de 17km faites tout en contrôle et sans trop forcer. Content de moi! Il faisait frisquet et sur le retour un vent bien glacial a freiné les ardeurs de pas mal de coureurs. J'ai doublé et pris en photo @vicstrong sans le savoir. Dommage,notre rencontre sera pour une autre fois. Ci-dessus, en gris, @vicstrong en pleine ascension.Nous voilà dans la dernière ligne droite avant le semi-marathon de Paris: Mardi 25: Petit footing de 45' tranquille en mode récup. Je sens que ce semi parisien va bien se passer!ET LÀ! C'EST LE DRAME! Mercredi soir je me couche nauséeux, je ne le sais pas encore mais c'est parti pour 24h d'une gastro foudroyante. Rien ne rentre dans mon corps, par contre tout en sort!Je suis vidé et on enchaîne avec notre déménagement. Pas le temps de récupérer de ce jeun forcé. Vendredi soir, départ pour Paris. Bouchons...on arrive sur Rueil crevé après 4h de route. Samedi, je suis à nouveau en forme même si j'ai cette sensation de soif qui ne me quitte pas. Beau-papa annonce une raclette pour le soir. Gloups! On a du me jeter un mauvais sort. Ce n'est pas possible.Veille de course: J'ai la superbe idée de me rendre à Vincennes en voiture pensant gagner du temps.Résultat: 5h pour faire AR pour 1h sur le salon, et aucun twittos de rencontré. La loose totale!C'est définitif, ce sont les quatre derniers jours d'avant course les plus pourris de ma vie de runner! Mais je reste optimiste en me couchant. Je garde l'espoir de pouvoir tenir mon objectif en courant avec @daddythebeat et @lapinsrunners avec qui j'ai rdv le lendemain. L'espoir fait vivre! Et donc comme le disent les Germains : Man muss das unmogliche versuchen! Fin de la première partie.Le résumé de la course à suivre...Si vous avez aimé cet article, vous aimerez surement ceux-ci :
