BIEN SE NOURRIR AVANT PENDANT ET APRÈS UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE.
BIEN SE NOURRIR AVANT, PENDANT ET APRÈS UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE. Pour plus d'une heure d'activité physique, le corps a besoin de nutrition avant et périodiquement pendant l'effort en tenant compte du processus de digestion qui est différent d'une personne à l'autre, et boire suffisamment d'eau. AVANT L'EFFORT En règle générale, le dernier repas solide est à prendre deux à trois heures avant la course; au mieux, avec un seul repas digeste et pauvre en fibres (pain grillé avec de la confiture ou du miel, des œufs brouillés et une boisson chaude ou froide non alcoolisée (...OK, mais pas avant la course). PENDANT L'EFFORT L'alimentation au cours d'une performance sportive est d'une importance capitale, si cela dure plus d'une heure. Lorsque les réserves de glycogène sont épuisées, l'organisme puise alors dans la masse musculaire (fatigue et perte de vitesse). Maintenir un bon niveau de glucides et remplir ses réserves avec des barres énergétiques, gels énergétiques ou des bananes.Il ne faut pas attendre d'avoir soif pour se réhydrater. APRÈS L'EFFORT Il est important de faire la distinction entre les coureurs ambitieux et ceux qui courent moins souvent. Les ambitieux qui courent quatre fois par semaine ou plus, devraient dès que possible reconstituer les réserves de glycogène, mais ceux qui veulent perdre quelques kilos devraient profiter de la phase après l'exercice d'endurance où le corps continue à fondre, même après l'effort. Manger équilibré, manger de tout mais en petite quantité et boire suffisamment. Run Happy my friends.Si vous avez aimé cet article, vous aimerez surement ceux-ci :
